Was hast du dir für 2020 vorgenommen? Neben Klassikern, wie mit dem Rauchen aufhören, weniger Alkohol trinken und Abnehmen, hört man diese Tage auch Vorsätze wie weniger arbeiten, positiver denken oder mehr Zeit mit der Familie. Egal, was du im neuen Jahr umsetzen möchtest, es ist sicher ein gutes Vorhaben. Damit du am Ball bleibst, wollen wir dir einige wertvolle Tipps mit auf den Weg geben.

Formuliere Vorsätze richtig

Setze dich in Ruhe hin und überlege dir, wofür du das neue Jahr nutzen willst. Schreibe dir deine Erkenntnisse auf. Wissenschaftler haben festgestellt, dass es hilft, die Vorsätze als Fragen zu formulieren, zum Beispiel “Will ich 2020 abnehmen?”. Ein inneres Ja als Antwort ist eine Grundvoraussetzung für den Erfolg.

Konkretisiere deine Vorsätze. Also halte fest, bis wann du was erreicht haben willst. Plane dabei auch Teilziele ein, die dich besser durchhalten lassen. Solltest du ein Teilziel nicht erreichen, dann überarbeite den gesamten Plan und passe ihn an.

Arbeite einen Notfallplan aus

Bei der Umsetzung von Projekten kann es immer Verzögerungen geben. Vielleicht bist du zwischendurch erkältet oder gestresst und schaffst die Einhaltung der Vorsätze nicht konsequent. Lege bereits im Vorfeld fest, wie du mit solchen Situationen umgehst und wie du dich dann verhältst.

Glaube an dich

Eine Studie des Leibniz-Instituts für Arbeitsforschung an der TU Dortmund fand heraus, dass die Willenskraft der Menschen unendlich ist. Dies gilt allerdings nur dann, wenn sie auch daran glauben. Tatsächlich ist es nämlich so, dass der Mensch alles schaffen kann, was er will – dafür gibt es mittlerweile sogar wissenschaftliche Beweise.

Dadurch, dass du auch zur Gattung Mensch gehörst, kannst du problemlos deine Vorsätze umsetzen. Egal, wie oft du schon Vorhaben abgebrochen hast, lass dir davon nicht einreden, dass du es nicht schaffen kannst. Wir laufen mit Glaubenssätzen herum, die uns klein machen. Dabei ist jeder Einzelne von uns ein mächtiges Wesen, das alles erreichen kann, was es sich vornimmt. Glaube an dich! Sag dir jedem Morgen im Spiegel, dass du unermesslich stark bist und es schaffst.

Schlafe ausreichend

Um fit, ausgeglichen und motiviert zu bleiben, solltest du ausreichend ruhen. Mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht sind Pflicht. Am besten gehst du bereits vor Mitternacht ins Bett und lässt zwei Stunden vorher Handy, Laptop und Fernseher aus. Gesunder Schlaf wirkt sich positiv auf unseren Hormonhaushalt aus, was wiederum zu mehr Wohlbefinden und innerer Balance führt. Wer sich gut fühlt, der schafft es auch besser, seine Vorsätze zu erreichen.

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Nach den Feiertagen wünschst du dir vielleicht leichte Kost, die noch dazu rein pflanzlich ist. Ein wunderbares Rezept ist unser veganer Detox-Bowl, der sowohl als Mittag- oder Abendessen als auch als gesunder Büro-Snack geeignet ist.

Das Rezept für die Detox-Bowl

Die Zutaten für vier Portionen:

200 g Brokkoli
200 g Mais
200 g Hummus
125 g Quinoa
100 g Baby-Spinat
4 EL Olivenöl
1 El Apfelessig
1 EL Zitronensaft
2 Karotten
1 TL frischer Ingwer
4 EL Olivenöl
Salz / Pfeffer
20 – 30 Cashews

Die Zubereitung:

Als Erstes kochst du Quinoa, weil sie am längsten braucht. Die exakten Angaben stehen auf der jeweiligen Packung und können von Hersteller zu Hersteller variieren.
Bis die Quinoa fertig ist, schälst und schneidest du die Karotten in Würfel. Du kannst auch den Ingwer schälen und klein hacken.
Erhitze einen Teelöffel Olivenöl in der Pfanne. Darin brätst du die Karotten für drei Minuten an. Bei leichter Hitze gibst du jetzt den Ingwer sowie Salz und Pfeffer dazu. Das Ganze gart für weitere fünf Minuten.
Schneide den Brokkoli in kleine Röschen und koche ihn in leicht gesalzenem Wasser für rund vier bis fünf Minuten. Damit die schöne grüne Farbe erhalten bleibt, schreckst du die Röschen anschließend mit kaltem Wasser ab.
Siebe den Mais ab und schneide den Baby-Spinat in Streifen.
Hacke die Cashews klein.
Für das Dressing mixt du Apfelessig, drei Esslöffel Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer zusammen.
Nimm eine Schüssel und richte dort die einzelnen Zutaten im Kreis nebeneinander an. Vergiss nicht, einen ordentlichen Schlag Hummus dazwischen oder in die Mitte zu geben. Zum Schluss übergießt du das Gericht mit dem Dressing und streust ein paar Cashew-Kerne darüber.

Das Gericht ist eine echte Nährstoffbombe. Die einzelnen Komponenten kannst du auch ersetzen oder ergänzen. Avocado, Nori-Blätter oder ein wenig geräucherter Tofu machen sich ebenfalls gut in veganen Bowls.

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Das neue Jahr ist wieder die Gelegenheit, mit der Urlaubsplanung zu starten. Wer in 2020 die gesetzlichen Feiertage optimal nutzt, der kann bis zu 60 freie Tage herausschlagen. Es lohnt sich also durchaus, einen Blick auf Fenster- und Brückentage zu werfen, bevor man die Ferien einträgt.

Feier- und Fenstertage 2020

Hier eine Auflistung der bundeseinheitlichen Feiertage in Österreich:

Neujahr, Mittwoch, 01.01. 2020
Heilig Drei Könige, Montag, 06.01.2020
Ostersonntag, Sonntag, 12.04.2020
Ostermontag, Montag, 13.04.2020
Staatsfeiertag, Freitag, 1.05.2020
Christi Himmelfahrt, Donnerstag, 21.05.2020
Pfingstsonntag, Sonntag, 31.05.2020
Pfingstmontag, Montag, 01.06.2020
Fronleichnam, Donnerstag, 11.06.2020
Mariä Himmelfahrt, Samstag, 15.08.2020
Nationalfeiertag, Montag, 26.10.2020
Allerheiligen, Sonntag, 01.11.2020
Mariä Empfängnis, Dienstag, 08.12.2020
Christtag, Freitag, 25.12.2020
Stephanitag, Samstag, 26.12.2020

So hast du mehr von deinen Urlaubstagen

Hier einige Beispiele, wie du 2020 deine Urlaubstage legen könntest:

Wenn du vom 07.01. bis 10.01.2020 insgesamt 4 Urlaubstage beantragst, dann hast du 9 Tage frei.
Wenn du vom 14.04. bis 17.04.2020 insgesamt 4 Urlaubstage beantragst, dann hast du ebenfalls 9 freie Tage.
Wer vor dem Staatsfeiertag, vom 27.04. bis 30.04.2020, vier Tage Urlaub nimmt, der erhält 9 freie Tage.
Nimm vom 18.05.2020 - 29.05.2020 neun Urlaubstage, dann hast du – Dank Christi Himmelfahrt und Pfingsten – insgesamt 17 Tage frei.
Gleich im Anschluss gibt es vom 02.06.2020 - 12.06.2020 mit acht Urlaubstagen 16 Tage frei.
Zum Jahresende kannst du zwischen 27.10. und 30.10.2020 noch einmal aus vier Urlaubstagen neuen freie Tage machen.
Nimm vom 07.12. bis 11.12.2020 vier Tage Urlaub, dann hast du neun freie Tage.
Mit acht Urlaubstagen vom 21.12.2020 bis 31.12.2020 gibt es satte 16 Tage, um das Weihnachtsfest und den Jahreswechsel zu zelebrieren.

Ein Angestellter hat in der Regel nicht ausreichend Urlaubstage, um alle der genannten Beispiele umzusetzen. Stehen dir 30 Urlaubstage zur Verfügung, dann schaffst du 62 freie Tage, indem du zu folgenden Zeiträumen Urlaub nimmst:

14.04. - 17.04.2020
18.05. - 29.05.2020
02.06. - 12.06.2020
07.12.2020
21.12. - 31.12.2020

Brückentage werden normalerweise gleichmäßige auf alle Mitarbeiter aufgeteilt. Deshalb gibt es unseren Zusatz-Tipp: Überlege Dir, welche Jahreszeiten, Feste und Aktivitäten Dir wichtig sind und stimme auch darauf Deinen Urlaub ab. So steht einem ereignisreichen Jahr mit viel Freizeit nichts im Wege.

Formuliere Vorsätze richtig

Arbeite einen Notfallplan aus

Glaube an dich

Schlafe ausreichend

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Das Rezept für die Detox-Bowl

Die Zutaten für vier Portionen:

200 g Brokkoli
200 g Mais
200 g Hummus
125 g Quinoa
100 g Baby-Spinat
4 EL Olivenöl
1 El Apfelessig
1 EL Zitronensaft
2 Karotten
1 TL frischer Ingwer
4 EL Olivenöl
Salz / Pfeffer
20 – 30 Cashews

Die Zubereitung:

Als Erstes kochst du Quinoa, weil sie am längsten braucht. Die exakten Angaben stehen auf der jeweiligen Packung und können von Hersteller zu Hersteller variieren.
Bis die Quinoa fertig ist, schälst und schneidest du die Karotten in Würfel. Du kannst auch den Ingwer schälen und klein hacken.
Erhitze einen Teelöffel Olivenöl in der Pfanne. Darin brätst du die Karotten für drei Minuten an. Bei leichter Hitze gibst du jetzt den Ingwer sowie Salz und Pfeffer dazu. Das Ganze gart für weitere fünf Minuten.
Schneide den Brokkoli in kleine Röschen und koche ihn in leicht gesalzenem Wasser für rund vier bis fünf Minuten. Damit die schöne grüne Farbe erhalten bleibt, schreckst du die Röschen anschließend mit kaltem Wasser ab.
Siebe den Mais ab und schneide den Baby-Spinat in Streifen.
Hacke die Cashews klein.
Für das Dressing mixt du Apfelessig, drei Esslöffel Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer zusammen.
Nimm eine Schüssel und richte dort die einzelnen Zutaten im Kreis nebeneinander an. Vergiss nicht, einen ordentlichen Schlag Hummus dazwischen oder in die Mitte zu geben. Zum Schluss übergießt du das Gericht mit dem Dressing und streust ein paar Cashew-Kerne darüber.

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Christtag, Freitag, 25.12.2020
Stephanitag, Samstag, 26.12.2020

So hast du mehr von deinen Urlaubstagen

Hier einige Beispiele, wie du 2020 deine Urlaubstage legen könntest:

Wenn du vom 07.01. bis 10.01.2020 insgesamt 4 Urlaubstage beantragst, dann hast du 9 Tage frei.
Wenn du vom 14.04. bis 17.04.2020 insgesamt 4 Urlaubstage beantragst, dann hast du ebenfalls 9 freie Tage.
Wer vor dem Staatsfeiertag, vom 27.04. bis 30.04.2020, vier Tage Urlaub nimmt, der erhält 9 freie Tage.
Nimm vom 18.05.2020 - 29.05.2020 neun Urlaubstage, dann hast du – Dank Christi Himmelfahrt und Pfingsten – insgesamt 17 Tage frei.
Gleich im Anschluss gibt es vom 02.06.2020 - 12.06.2020 mit acht Urlaubstagen 16 Tage frei.
Zum Jahresende kannst du zwischen 27.10. und 30.10.2020 noch einmal aus vier Urlaubstagen neuen freie Tage machen.
Nimm vom 07.12. bis 11.12.2020 vier Tage Urlaub, dann hast du neun freie Tage.
Mit acht Urlaubstagen vom 21.12.2020 bis 31.12.2020 gibt es satte 16 Tage, um das Weihnachtsfest und den Jahreswechsel zu zelebrieren.

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