Du hast einen stressigen Alltag und managst
einen intensiven Spagat zwischen Familie, Haushalt und Beruf. Leider bleibt
dabei dein eigenes Wohlbefinden häufig auf der Strecke? Es gibt zwei ideale
Lösungen, wie du trotz straffen Terminkalenders deiner eigenen Fitness etwas
Gutes tun kannst. Die Trainingsmethoden, die wir dir heute vorstellen,
versprechen sichtbare Erfolge mit wenigen Minuten Einsatz pro Woche.
Tabata
Training: Bei dieser Methode trainierst du fünfmal pro
Woche für jeweils vier Minuten mit maximaler Belastung. Bereits nach sechs
Wochen steigert sich dadurch die Sauerstoffverwertung in deinem Körper, du hast
mehr Muskeln, verbrennst mehr Fett und bist fitter. Die einzelnen Intervalle
unterteilen sich in Übungen, die jeweils 20 Sekunden lang ausgeführt werden und
einer anschließenden 10-sekündigen Pause. Ziel ist es die maximale Herzfrequenz
zu erreichen.
HIIT: Beim High Intensity Interval Training (HIIT) dauern die einzelnen
Trainingseinheiten zwischen ein und zwei Minuten. Auch die Pausen variieren
zwischen 20 und 40 Sekunden. Die Belastung während der Übungen ist niedriger
als bei Tabata. Es sollen lediglich 80 bis 95 Prozent der maximalen
Herzfrequenz erreicht werden, dafür sind die Intervalle insgesamt länger.
Für beide Methoden findest du sowohl für iOS
als auch Android hervorragende Apps, die du teilweise kostenlos herunterladen
kannst. Im Internet gibt es auch eine große Anzahl an kostenlosen Sportvideos
zum Mitmachen. Angebote für das perfekte Trainingsoutfit findest du zum
Beispiel bei Intersport und Metro.